Обзор тренировочной системы TRX

Обзор петель TRX

Системы подвесных креплений получили широкое распространение во всем мире после того, как доказали свою эффективность в тренировках служащих армии США. На данный момент с петлями TRX занимаются мужчины и женщины, взрослые и дети. В данной статье приводятся основные различия между старыми и новыми поколениями, а также между разными сериями (в этой статье, речь именно об оригинальных петлях, которые функционально и качественно сильно отличаются от своих аналогов). С помощью этой статьи каждый сможет выбрать для себя более оптимальный вариант в зависимости от индивидуальных потребностей.

*TRX Home Gym - переходная серия петель, между вторым и третьим поколениями.

**TRX Pro Pac-3 (2019) – ничем не отличается конструктивно от Pro Pac-3, изменена лишь упаковка.

Комплектация во многом схожа, но как мы видим по таблице, всё же отличается и с каждым поколением становится лучше. В каждой новой модели после первой серии присутствует удлинитель. С помощью этой комплектующей можно существенно увеличить длину петель, что позволяет закрепляться за любую высокую точку или труднодоступное место.

В первой и последних моделях присутствует DVD-диск с видео упражнений. Для пользователей, которые имеют доступ в интернет это не является большой проблемой так как на данный момент есть большое количество интернет ресурсов с подробными инструкциями.

Для удобства в серии TRX Force Kit: Tactical (Т-3 и Т-4) петли комплектуются рюкзаком. Это гораздо упрощает тренировки вне дома, на которые и рассчитаны данные модели. Количество карманов предназначено для всех необходимых комплектующих: подвесного крепления и удлинителя.

На самом деле каждую модель подвесных петель можно использовать для выполнения полного комплекса упражнений. Большинство отличий состоит в удобстве использования и обслуживания. Основные изменения почувствовала в себе фурнитура петель. Самое важное изменение — это появление в петлях начиная с третьей модели (PRO Pack-3 и T3) обрезиненных ручек. Они имеют антибактериальный эффект, с них легко удалить влагу и загрязнения после тренировок. Особенно это важно для петель серии Tactical, так как они предназначены для использования вне квартиры или зала. Петли серии PRO Pack предназначены для тренировок в закрытом пространстве, на что и указывает их ярко желтый цвет.

Начиная с серии Home система подвеса разделена на две обособленные части. Добавление стабилизирующей петли с основным карабином гораздо упрощает закрепление петель при подвесе. Удобство состоит в том, что, единожды закрепив подвесное крепление в необходимой точке в спортзале или дома, появилась возможность после окончания тренировки легко снять петли и убрать их в удобное место хранения.

В системах подвесного тренинга первого поколения, а также серии Home, стабилизирующая петля входит в состав подвесного крепления. Это неудобно, если планируется постоянно снимать петли. Так как, для того чтобы вытащить сами петли, необходимо расслабить крепление, и протянуть ручки через небольшое отверстие.

Замыкающая петля – новое дополнение, присутствующее в моделях Home и более поздних сериях. При нагрузке на одну из частей происходит стабилизация – петли не «гуляют» по всей длине, а ограниченны лишь длиной замыкающей части.

Регулировочные пряжки в тренировочных системах совершенствуются в каждой новой серии. В петлях первых двух поколений пряжки имеют вид тяжелого пружинного замка с зубцами. В моделях Home и PRO Pack-3 пряжка регулировки имеет вид фиксатора, который используется в сумках. Является прочной системой, выдерживающей нагрузку до 160 кг. В серии Tactical (модели Т-3 и Т-4), а также в модели PRO Pack-4 замки пластинчатые («D-ring»). Самые легкие и конструктивно удобные фиксаторы, в то же время выдерживающие наибольшую нагрузку (до 180 кг).

В петлях TRX есть 2 вида карабинов: основной и подвесного крепления. В первом поколении петель (Suspension Trainer и Force Kit) отсутствует основной карабин. Что касается следующих поколений – там присутствуют оба вида карабинов. Вне зависимости от модели и серии карабины выдерживают вес пользователя до 160 кг, а некоторые и до 180 кг. В петлях PRO Pack-3 и PRO Pack-4 предусматривается фиксация карабина с помощью шестигранника.

Упражнения ТРХ

1.    Повиснуть, закрепив положение тела

Упражнения TRX были придуманы солдатами Армии США (морпехами, дословно «Морские котики), рожденного из необходимости поддерживать форму во время группировки. Принципы просты: повесить трубку (вы можете сделать это дома, используя безопасную скобку), схватить стремена и настроить свое тело против силы тяжести для наращивания мышечной массы и сжигания жира. (Вот почему Конор МакГрегор использует TRX). Неустойчивость, вызванная подвесом, создает стойкость, которую трудно воспроизвести с обычными весами.

2.     

Возьмите ручки и сядьте на корточки, повиснув на петлях всем своим весом. Поднимайтесь, раскинув руки так, чтобы сделать акцент на свои плечи. Разводя руки в стороны, вы прорабатываете задние дельты, напрягая все тело. (Лучшие упражнения TRX для наращивания силы)

3.    Упражнение на пресс

Наклонитесь вперед всем весом, удерживая ремни в руках. Прижмите левую руку к груди и вытяните правую. Вернитесь к изначальному положению и повторите с другой рукой. Перенос веса влево-вправо улучшают время реакции мышц для лучшей маневренности. (Катаетесь на велосипеде? Вот почему вы должны приобрести ТРХ)

4.    Горизонтальное подтягивание.

 Лягте на спину и возьмите петли в руки. Поднимайтесь, откинув плечи назад, чтобы сфокусировать работу на плечи для этой V-образной формы.

(Тренировка по системе Энтони Джошуа с ТРХ)

5.    Упражнение на прокачивание трицепса.

Для прокачивания трицепса держитесь крепко за петли и сгибайте руки так, чтобы предплечья доходили до головы. Затем силой вытяните руки. По ощущениям ваши мышцы будут гореть, вы будете чувствовать каждое волокно в вашем теле, но это приведет к быстрому увеличению трицепса.

(70 упражнений для сушки)

6.    Поза пистолетик (Упражнения на одной ноге)

Возьмите в руки петли и наклонитесь назад, поднимая левую ногу. Присядьте на правую ногу, напрягая все тело, чтобы предотвратить любое колебание, затем поднимитесь, поменяйте ногу и продолжайте это же движение. Таким образом упражнение способствует сжиганию калорий.
(Упражнений с лишним весом для мужчин)

7.    Выпады

Поместите левую ногу в петлю так, чтобы нога оказалась сзади. Напрягайте ягодицы, и делайте выпады опираясь на правую ногу. Это упражнение способствует улучшению вашей осанки и работы мышц при беге.

8.     

Лягте на спину, закрепив ступни в петлях, при этом согнув ноги в коленях. Поднимайте бёдра, как можно выше, удерживая ровную диагональную линию. Затем опускайтесь в изначальное положение. Повторяйте это движение (вверх-вниз) несколько раз для поддержания тонуса мышц пресса, ягодиц и бедра.

9.    Упражнение «Щука»

Закрепив ступни в петли, встаньте в упор лежа. Находясь в этом положение поднимайте таз вверх, подтягивая ногами петли к себе. Приподнимайтесь на каждый вдох.

10.   

Лягте на левый бок, поместив ноги в петли. Вытяните правую руку вверх для баланса. Поднимите бедро от пола, удерживайтесь в этом положении 2 секунды, затем опуститесь. Упражнение способствует увеличению боковых мышц живота.