Огляд тренувальної системи TRX

Огляд петель TRX

Системи підвісних кріплень отримали широке розповсюдження у всьому світі після того, як довели свою ефективність в тренуваннях службовців армії США. На даний момент з петлями TRX займаються чоловіки і жінки, дорослі і діти. У даній статті наводяться основні відмінності між старими і новими поколіннями, а також між різними серіями (у цій статті, мова саме про оригінальних петлях, які функціонально і якісно сильно відрізняються від своїх аналогів). За допомогою цієї статті кожен зможе вибрати для себе оптимальний варіант в залежності від індивідуальних потреб.

*TRX Home Gym - перехідна серія петель, між другим та третім поколіннями.

**TRX Pro Pac-3 (2019) – нічим не відрізняється від конструктивно Pro Pac-3, змінена лише упаковка.

Комплектація багато в чому схожа, але як ми бачимо з таблиці, все ж відрізняється і з кожним поколінням стає краще. У кожній новій моделі після першої серії присутня подовжувач. За допомогою цієї комплектуючої можна істотно збільшити довжину петель, що дозволяє закріплюватися за будь-яку високу точку або важкодоступне місце.

У першій і останніх моделях присутній DVD-диск з відео вправ. Для користувачів, які мають доступ в інтернет це не є великою проблемою, так як на даний момент є велика кількість інтернет ресурсів з докладними інструкціями.

Для зручності в серії TRX Force Kit: Tactical (Т-3 і Т-4) петлі комплектуються рюкзаком. Це набагато спрощує тренування поза домом, на які розраховані дані моделі. Кількість кишень призначене для всіх необхідних комплектуючих: підвісної кріплення і подовжувача.

Насправді кожну модель підвісних петель можна використовувати для виконання повного комплексу вправ. Більшість відмінностей полягає в зручності використання і обслуговування. Основні зміни відчула в собі фурнітура петель. Найважливіша зміна — це поява в петлях починаючи з третьої моделі (PRO Pack-3 і T3) обрезиненних ручок. Вони мають антибактеріальний ефект, з них легко видалити вологу і забруднення після тренувань. Особливо це важливо для петель серії Tactical, так як вони призначені для використання поза квартири або залу. Петлі серії PRO Pack призначені для тренувань в закритому просторі, на що і вказує їх яскраво жовтий колір.

Починаючи з серії Home система підвісу розділена на дві відокремлені частини. Додавання стабілізуючої петлі з основним карабіном набагато спрощує закріплення петель при підвісі. Зручність полягає в тому, що, один раз закріпивши підвісне кріплення в необхідній точці в спортзалі або будинку, з'явилася можливість після закінчення тренування легко зняти петлі і прибрати їх у зручне місце зберігання.

У системах підвісної тренінгу першого покоління, а також серії Home, стабілізуюча петля входить до складу підвісної кріплення. Це незручно, якщо планується постійно знімати петлі. Так як, для того щоб витягнути самі петлі, необхідно розслабити кріплення, і простягнути ручки через невеликий отвір.

Замикає петля – нове доповнення, що присутня в моделях Home і більш пізніх серіях. При навантаженні на одну з частин відбувається стабілізація – петлі не «гуляють» по всій довжині, а обмежені лише довжиною замикаючої частини.

Регулювальні пряжки в тренувальних системах удосконалюються в кожній новій серії. У петлях перших двох поколінь пряжки мають вигляд важкого пружинного замку з зубцями. У моделях Home і PRO Pack-3 пряжка регулювання має вигляд фіксатора, який використовується в сумках. Є міцною системою, яка витримує навантаження до 160 кг. В серії Tactical (моделі Т-3 і Т-4), а також в моделі PRO Pack-4 замки пластинчасті («D-ring»). Самі легкі і конструктивно зручні фіксатори, в той же час витримують найбільше навантаження (до 180 кг).

У петлях TRX є 2 види карабінів: основний і підвісної кріплення. У першому поколінні петель (Suspension Trainer і Force Kit) відсутній основний карабін. Що стосується наступних поколінь – там присутні обидва види карабінів. Незалежно від моделі та серії карабіни витримують вага користувача 160 кг, а деякі і до 180 кг. В петлях PRO Pack-3 і PRO Pack-4 передбачається фіксація карабіна з допомогою шестикутника.

Вправи ТРХ

1. Повиснути, закріпивши положення тіла

Вправи TRX були придумані солдатами Армії США (морпіхами, дослівно «Морські котики), народженого з необхідності підтримувати форму під час угруповання. Принципи прості: повісити трубку (ви можете зробити це вдома, використовуючи безпечну дужку), схопити стремена і налаштувати своє тіло проти сили тяжіння для нарощування м'язової маси і спалювання жиру. (Ось чому Конор МакГрегор використовує TRX). Нестійкість, викликана підвісом, створює стійкість, яку важко відтворити за звичайними вагами.

2.     

Візьміть ручки і сядьте навпочіпки, повиснувши на петлях усією своєю вагою. Піднімайтеся, розкинувши руки так, щоб зробити акцент на свої плечі. Розводячи руки в сторони, ви прокручуєте задні дельти, напружуючи все тіло. (Кращі вправи TRX для нарощування сили)

3. Вправа на прес

Нахиліться вперед всією вагою, утримуючи ремені в руках. Притисніть ліву руку до грудей і витягніть праву. Поверніться до початкового положення і повторіть з іншою рукою. Перенесення ваги вліво-вправо покращують час реакції м'язів для кращої маневреності. (Катаєтеся на велосипеді? Ось чому ви повинні придбати ТРХ)

4.    Горизонтальное подтягивание.

 Лягте на спину и возьмите петли в руки. Поднимайтесь, откинув плечи назад, чтобы сфокусировать работу на плечи для этой V-образной формы.

(Тренировка по системе Энтони Джошуа с ТРХ)

5.    Упражнение на прокачивание трицепса.

Для прокачивания трицепса держитесь крепко за петли и сгибайте руки так, чтобы предплечья доходили до головы. Затем силой вытяните руки. По ощущениям ваши мышцы будут гореть, вы будете чувствовать каждое волокно в вашем теле, но это приведет к быстрому увеличению трицепса.

(70 упражнений для сушки)

6. Поза пістолетик (Вправи на одній нозі)

Візьміть в руки петлі і нахиліться назад, піднімаючи ліву ногу. Присядьте на праву ногу, напружуючи все тіло, щоб запобігти будь-яке коливання, потім підніміться, поміняйте ногу і продовжуйте це ж рух. Таким чином вправа сприяє спалюванню калорій.
(Вправ із зайвою вагою для чоловіків)

7. Випади

Поставте ліву ногу в петлю так, щоб нога опинилася позаду. Напружуйте сідниці, і робіть випади спираючись на праву ногу. Ця вправа сприяє поліпшенню вашої постави і роботи м'язів при бігу.

8.     

Лягте на спину, закрепив ступни в петлях, при этом согнув ноги в коленях. Поднимайте бёдра, как можно выше, удерживая ровную диагональную линию. Затем опускайтесь в изначальное положение. Повторяйте это движение (вверх-вниз) несколько раз для поддержания тонуса мышц пресса, ягодиц и бедра.

9.    Упражнение «Щука»

Закрепив ступни в петли, встаньте в упор лежа. Находясь в этом положение поднимайте таз вверх, подтягивая ногами петли к себе. Приподнимайтесь на каждый вдох.

10.   

Ляжте на лівий бік, помістивши ноги в петлі. Витягніть праву руку вгору для балансу. Підніміть стегна від підлоги, утримуйтеся цьому положенні 2 секунди, потім опуститеся. Вправа сприяє збільшенню бічних м'язів живота.