Гіри прогумовані ZS 2-36 кг для кросфіту

Гиря ZS для кросфіту та функціонального тренінгу від 2 до 36 кг (гумована)

Виконуючи вправи з гиреєм, можна пропрацювати всі групи м'язів і вдосконалити фізичні показники. Важливим моментом під час тренувань із гірами є комфорт і безпека під час виконання вправ. Завдяки хромованому покриттю ручки забезпечується найзручніше захоплення снаряда. Погумована поверхня гир ZS забезпечує зручність тренувань як у спортивних залах, так і в домашніх умовах: дає змогу без жодних наслідків рювати гиру, знижує травматизм під час удару об частини тіла, перешкоджає «дзвену» під час складання в процесі вправ із гірами в обох руках. Крім того, гумове покриття поверхні гирі ZS і хромовані ручки збільшують зносостійкість інвентарю й довговічність збереження вихідного вигляду. Компактність гир ZS дає змогу комфортно транспортувати снаряд у будь-яке зручне для тренувань місце. Прогумовані гирі ZS представлені в різній ваговій гамі від 2 до 36 кг.

Матеріали:

• Сталь
• Гумове покриття
• Дзеркальний хром як покриття ручки

Ціна:

Залежно від ваги гирі (вибирається в поле ціни товару, також див. таблицю):

Тренування з використанням гир на сьогодні є базовими не тільки в гіровому спорті, але й у функціональному тренінгу, зокрема в кросфіті. Їх основні завдання спрямовані на:

• пропрацювання м'язів усього тіла;
• розвиток сили та силової витривалості;
• збільшення рівня фізичної працездатності;
• покращення координації;
• збільшення гнучкості;
• збільшення рухливості суглобів.

Для ефективності тренувань із гірами та зменшення ймовірності отримати травму необхідно дотримуватися техніки виконання вправ.

Деякі базові вправи з гирею:

1. Турецький підйом (The Turkish Get-Up)

Турецький підйом із гирею призначений для опрацювання всіх груп м'язів. Така вправа дає змогу розвинути функціональну силу, потужність і рухливість. За ефективністю його можна порівняти зі становою тягою в бодибілдингу. Турецький підйом із гирею необхідний для сильних, пружних плечей, поліпшеної сили стегна та тулуба, а також підвищеної мобільності.

Техніка вправи: Вихідне положення лежачи на спині. Гиря на витягнутій руці перед собою. Важливим моментом такої вправи є концентрація погляду на гірі. Зігнувши праву ногу, зробіть невеликий перекат на ліве стегно. Спираючись на праву ногу, підіймайтеся, гиря водночас залишається в тому самому положенні (на головою). Неквапливо, ліву ногу необхідно зігнути так, щоб прийняти упор на ліве коліно. На вдиху необхідно випрямити та виконати зворотний ланцюжок рухів. Упродовж усього вправи необхідно стежити за пензлем руки та не згинати її.

2. Жим гирі стоячи (The Strict Press)

Жим стоячи максимально ефективний саме під час використання гирі. Унікальна форма та ручки гирі дає змогу максимально природно виконувати рух щодо плечового суглоба. Під час виконання такої вправи основне навантаження спрямоване на дельтоподібні м'язи, трицепси й біцепси. Жим гирі — базова вправа для детального опрацювання м'язів рук, що розвиває силу та координацію.

Техніка вправи: Вихідне положення — виконайте вихід із гирей. Гиря на рівні грудей. Необхідно надати напруження м'язам преса, стегон, вільну руку. На видиху необхідно вичавити гирю вгору, пронуючи пензель (розвертаючи його від себе). Важливим у такому управлінні з гирею є зворотний рух, опускати гирю необхідно на груди, щоб не травмувати хребет.

3. Закидання гирі (Kettlebell Clean)

Базова силова вправа з гиреєю, що потребує уваги.

Техніка вправи: Вихідне положення ноги на ширині плечей, гиря між ніг. Нахиляючись уперед, злегка прогнути поперек, необхідно взяти гирю. Завдяки скручуванню стегон та інерції тіла гирю підіймаємо на плече. Під час вправи вдих необхідно робити під час опускання гирі, видих під час підіймання.

Вправи з гирею для кросфіту: