Гриф для штанги олімпійський замок "Засувка" ОВ-86-2000

Гриф для штанги OB-086-2000 олімпійський із замками-засувками на 600 кг

Гриф для важкої атлетики OB-86-2000 з проточеннями на склянках для фіксації замків із заскочкою є професійним змагальним снарядом. Спеціальні замки-засувки з дотискачем є найнадійнішим способом кріплення млинців на штанзі. Вага, діаметр навісної зони та хвата грифа OB-86-2000 відповідають вимогам Міжнародної федерації важкої атлетики (International Weightlifting Federation — IWF). Обмеження навантаження на 600 кг також дає змогу використовувати гриф OB-86-2000 для будь-яких змагань.

Матеріали:

• Хромована сталь

Характеристики:

• Довжина грифа: 2,2 м
• Діаметр посадкового місця для млинців (навісної зони): 50 мм
• Діаметр робочої зони (хвата): 28 мм
• Обмеження навантаження: 600 кг
• Вага грифа: 20 кг
• Вага замків: 2х2,5 кг

Основний снаряд у тренажерному залі — це штага. Завдяки виробленню комплексу вправ зі штангою спортсмени паверліфтингу, бодибілдингу, важкої атлетики ефективно опрацьовують велику кількість м'язів. Розглянемо базові вправи зі штангою для якісної роботи над фізичною формою:

• Присідання зі штангою

М'язи, що працюють: сідниці, біцепси стегон, квадрицепси.

Техніка виконання: Вихідне положення штанга на плечах, взята широким хватом. Поясниця в прогині вже у вихідному положенні. Лікті відведені назад. На вдиху присідаємо, перекладаючи вагу на п'яти та зовнішній край стопи. На видиху приймаємо вихідне положення

Варіативність вправи: класичні присідання, присідання зі штангою на гуді, присідання зі штангою над головою.

• Випади зі штангою

М'язи, що працюють: Ягодиці, квадрицепси, біцепс стегна.

Техніка вправи: Вихідне положення в кроці штанга на плечах. На вдиху з вертикальним тілом опускається вниз, на видиху є вихідне положення. Необхідно звертати увагу на положення коліна: воно не має виходити за межі носка. Корпус злегка нахиляємо вперед.

Варіативність вправи: Спліт присідання, схрещені випади, випади на платформі, випади убік.

• Стандартна тяга

Працювальні м'язи: Біцепси стегон, сідниці, випрямлячі хребта, шорсткі, м'язи верхньої частини спини, квадрицепси, що призводять м'язи, передпліччя.

Техніка вправи: Вихідне положення стопи на ширині плечей, гриф у руках із прямим хватом, руки вертикальні. На вдиху підіймаємо штангу до максимально рівного положення. Лопатки зведені, а поперек прогнута впродовж усього вправи. На зворотному русі присідаємо та торкаємося млинцями підлоги.

Варіативність вправи: Стандартна тяга «Сумо», станова тяга на прямих ногах.

• Жим штанги

М'язи, що працюють: м'язи грудей, дельтоподібні м'язи, трицепси.

Техніка вправи: Вихідне положення лежачи на лаві, взяти штангу середнім хватом. Плавно до торкання з грудьми на вдиху опускається штангу, на видиху вичавлюємо штангу вгору. Штанга має рухатися тільки у вертикальній площині.

Варіативність вправи: Жим штанги на похилій лаві, жим зворотним хватом, жим із негативним нахилом.

 

Додаткові вправи зі штангою: